वजन घटाने वाले व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है?

वजन घटाने वाले व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कब है? वैज्ञानिक समय निर्धारण आपको कुशलतापूर्वक वसा जलाने में मदद करता है

हाल के वर्षों में, वजन घटाने के व्यायाम अपनी सादगी, सीखने में आसानी और कम लागत के कारण सार्वजनिक फिटनेस के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बन गए हैं। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और उपयोगकर्ता चर्चा डेटा को मिलाकर, हमने वजन घटाने के व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय ढूंढने में आपकी सहायता के लिए निम्नलिखित वैज्ञानिक सुझाव संकलित किए हैं।

1. पूरे नेटवर्क में वजन घटाने वाले व्यायामों की लोकप्रियता का विश्लेषण (पिछले 10 दिन)

2. एरोबिक्स के लिए सर्वोत्तम समयावधि का वैज्ञानिक विश्लेषण

1.सुबह 6:30-8:00 बजे (उपवास एरोबिक्स)

लाभ: एक रात के सेवन के बाद, शरीर में ग्लाइकोजन का भंडार कम हो जाता है। इस समय व्यायाम वसा ऊर्जा आपूर्ति प्रणाली को तेजी से सक्रिय कर सकता है। डॉयिन डेटा से पता चलता है कि इस अवधि के दौरान चेक-इन उपयोगकर्ताओं के वसा हानि प्रभाव में 27% की वृद्धि हुई।

ध्यान दें: हाइपोग्लाइसीमिया वाले लोगों को पहले थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के पूरक की आवश्यकता होती है, और मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक्स को चुनने की सिफारिश की जाती है।

2.शाम 18:00-19:30 (प्राइम टाइम)

लाभ: शरीर का तापमान पूरे दिन अपने चरम पर पहुँच जाता है, और मांसपेशियों का लचीलापन इष्टतम होता है। ज़ियाहोंगशु उपयोगकर्ताओं ने बताया कि इस अवधि के दौरान खेल की चोट की दर 43% कम हो गई थी, और यह काम के तनाव को प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है।

सिफ़ारिश: इसे उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वजन घटाने वाले व्यायाम के साथ जोड़ा जा सकता है। वसा जलने का प्रभाव 48 घंटों तक रह सकता है।

3.शाम 20:00-21:00 (विश्राम का समय)

लाभ: कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, और सुखदायक व्यायाम के साथ मिलकर, यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। वीबो डेटा से पता चलता है कि 83% उपयोगकर्ताओं ने बताया कि रात में व्यायाम करने के बाद उन्हें जल्दी नींद आ गई।

वर्जित: बिस्तर पर जाने से 1 घंटा पहले ज़ोरदार व्यायाम करने से बचें। यिन योग या स्ट्रेचिंग की सलाह दी जाती है।

3. लोगों के विभिन्न समूहों के लिए समय चयन मार्गदर्शिका

4. दक्षता सुधार योजना का समर्थन करना

1.आहार समन्वय: व्यायाम से 1 घंटे पहले उचित मात्रा में धीमे कार्बोहाइड्रेट (जैसे दलिया) का सेवन करें, और व्यायाम के 30 मिनट के भीतर प्रोटीन (जैसे अंडे) का सेवन करें।

2.उपकरण चयन: पेशेवर आंकड़ों से पता चलता है कि इलास्टिक वाले स्पोर्ट्स जूते पहनने से जोड़ों का दबाव 35% तक कम हो सकता है।

3.पर्यावरणीय तैयारी: घर के अंदर वेंटिलेशन रखें और फर्श पर फिसलन रोधी मैट बिछाएं। स्टेशन बी पर लोकप्रिय ट्यूटोरियल 2 वर्ग मीटर से अधिक का गतिविधि स्थान बनाए रखने की सलाह देते हैं।

5. सामान्य गलतफहमियों का सुधार

मिथक 1: "जितनी जल्दी आप व्यायाम करेंगे, उतना बेहतर होगा" - सुबह 5 बजे से पहले व्यायाम करने से कोर्टिसोल का अत्यधिक स्राव हो सकता है।

मिथक 2: "इसे हर दिन करना चाहिए" - विज्ञान मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए प्रति सप्ताह 1-2 दिन आराम करने की सलाह देता है।

मिथक 3: "जितना अधिक आपको पसीना आएगा, उतना अधिक आपका वजन कम होगा" - वसा हानि का प्रभाव पसीने की मात्रा के बजाय हृदय गति क्षेत्र पर निर्भर करता है। इष्टतम वसा जलने वाली हृदय गति अधिकतम हृदय गति का 60-70% है।

पूरे नेटवर्क के वास्तविक समय डेटा और व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान के सिद्धांतों का विश्लेषण करके, व्यक्तिगत कार्यक्रम के आधार पर सबसे उपयुक्त समय अवधि चुनने की सिफारिश की जाती है। याद रखेंसही समय का पीछा करने की तुलना में दृढ़ता अधिक महत्वपूर्ण है, स्थिर बैठने की अपेक्षा किसी भी समय व्यायाम करना स्वास्थ्यप्रद है!